การทดลอง: ใช้ชีวิตหนึ่งสัปดาห์ตามหลักสโตอิกนิยม

หากหนังสือสมัยใหม่เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองไม่ช่วย คุณต้องลองโรงเรียนเก่า อย่างน้อย Lena Nikolaeva ตัดสินใจอย่างนั้นและใช้ชีวิตเจ็ดวันตามศีลของนักปรัชญาโบราณ

เมื่อปี 2020 สิ้นสุดลง หลายคนปลอบตัวเองด้วยความหวังว่าสิ่งต่างๆ จะสงบลงในอนาคต ตอนนี้ สองเดือนต่อมา เป็นที่เข้าใจได้ว่าในวันที่ 1 มกราคม โลกไม่ได้กลับมาเป็นกระดานชนวนที่สะอาด เพื่อที่เราจะสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ เหตุการณ์ทางการเมืองที่สร้างความปั่นป่วนและน่าสะพรึงกลัวยังคงเกิดขึ้น โรคระบาดยังไม่สิ้นสุด และในเบื้องหลังทั้งหมดนี้ก็มีปัญหาส่วนตัว

ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนรู้จัก ในหนังสือช่วยเหลือตนเอง หรือขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ ตัวเลือกทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี ฉันตัดสินใจลองใช้เทคนิคจากหนังสือ “ความสุขของชีวิต ปรัชญาสโตอิกนิยมในศตวรรษที่ 21″ วิลเลียม เออร์วิน เพื่อดูว่าการปฏิบัติแบบโบราณสามารถช่วยเราได้จริงหรือไม่


ลัทธิสโตอิกเป็นโรงเรียนแห่งความคิดที่มีต้นกำเนิดในกรุงเอเธนส์ประมาณ 300 ปีก่อนคริสตกาล ผู้ก่อตั้งถือเป็นนักปราชญ์แห่งคิเทีย เขาสอนการสอนของเขาที่แท่นทาสี (แกลเลอรี่ระเบียงยาว) เพื่อเป็นเกียรติแก่โรงเรียนที่ได้รับชื่อ งานเขียนของสโตอิกยุคแรกรอดมาได้เพียงเศษเสี้ยว แต่ปลายยุค (โรมัน) ทิ้งบทความของเซเนกา การสนทนาของเอปิกเตตัส และเพื่อตัวฉันเองโดยจักรพรรดิมาร์คัส ออเรลิอุส

มีความคิดเห็นที่ผิดพลาดว่าหลักการสำคัญของลัทธิสโตอิกคือการปราบปรามอารมณ์ใด ๆ อันที่จริง โรงเรียนปรัชญามีส่วนร่วมในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่เรามักจะถามตัวเองอยู่เสมอ: จะดำเนินชีวิตอย่างมีคุณธรรมได้อย่างไร? พวกสโตอิกไม่ได้ห้ามการแสดงอารมณ์ แต่แนะนำให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น เป็นแนวทางอย่างมีสติที่ช่วยให้เราสามารถแยกแยะระหว่างสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราและสิ่งที่ไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา

แบบฝึกหัดที่ 1: การแสดงภาพเชิงลบ

ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 การสร้างภาพเชิงบวกจากหนังสือ The Secret โดย Rhonda Byrne ซึ่งอิงจากแนวคิดเรื่อง “แรงดึงดูด” ได้รับความนิยมอย่างมากในอุตสาหกรรมการช่วยเหลือตนเอง ความหมายของมันคือการแสดงสิ่งที่คุณต้องการได้รับในชีวิตของคุณและมันจะเป็นจริงอย่างแน่นอน (สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้มาก) ความคิดนี้กลายเป็นเรื่องมาก ทำลายล้าง สำหรับคนจำนวนมากที่เชื่อมั่นในเรื่องนี้ บางคนพยายามนึกภาพบิลที่จ่ายไปโดยที่ไม่ทำอะไรเลยและเริ่มสะสมหนี้

การสร้างภาพเชิงลบของ Stoics ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อผลลัพธ์ไม่ชัดเจน การฝึกฝนจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

สาระสำคัญของการปฏิบัติ

หากคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างมาก (ความล้มเหลวของโครงการ การตกงาน ฯลฯ) ให้ลองใช้เวลาทบทวนตัวเองหรือจดบันทึกเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดลงในกระดาษ บางครั้งแค่จินตนาการและฟังอารมณ์ก็เพียงพอแล้วที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถอธิบายเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยและอธิบายโดยละเอียดว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะมีลักษณะอย่างไร สิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ บันทึกเหล่านี้สามารถใช้เป็นแผนปฏิบัติการได้หากเกิดปัญหาขึ้น

มันทำงานอย่างไร

แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ในกรณีของการใช้ภาพพจน์เชิงลบ เราไม่แปลกใจกับผลที่ตามมามากนัก เพราะเราเล่นมันในหัวของเราล่วงหน้า การคิดถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดก็เหมือนการประเมินความเสี่ยงอย่างเลือดเย็น แม้ว่าทุกอย่างจะยากที่สุด คุณจะเห็นได้ว่ามีแผนปฏิบัติการคร่าวๆ ที่คุณสามารถทำตามได้

นอกจากนี้ พวกสโตอิกส์ใช้แนวทางปฏิบัตินี้เพื่อชื่นชมสิ่งที่เรามีอยู่แล้วมากขึ้น พวกเขาแนะนำให้ถามตัวเองให้บ่อยขึ้น: คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคนที่คุณรักเสียชีวิตในวันนี้? คุณต้องการบอกเขาเรื่องสำคัญๆ ที่คุณไม่ยอมเลิกราหรือไม่?

เกิดอะไรขึ้น

2021 ของฉันเริ่มต้นด้วยคลื่นแห่งปัญหา แมวเสียชีวิต ฉันทำผลงานได้หลายอย่างที่น่าสนใจซึ่งฉันแทบจะไม่สามารถรับมือได้ และในเดือนกุมภาพันธ์ สุขภาพของฉันก็แย่ลง เมื่อฉันเริ่มหนังสือของเออร์วิน ฉันรู้สึกตื่นตระหนก: อาการเจ็บที่ฉันอาศัยอยู่ด้วยมานานกว่าเจ็ดปี ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้งและอาจกลายเป็นการอักเสบได้ เป็นเวลาหลายวันแล้วที่ฉันไม่สามารถนึกถึงงานหรืองานบ้าน ฉันประณามตัวเองที่ไม่ได้จัดการก่อนหน้านี้เมื่อทุกอย่างสงบ – ​​เป็นไปได้ที่จะลงทะเบียนสำหรับการดำเนินการตามแผนและแก้ปัญหาทุกอย่างในโหมดที่สะดวกสบาย เมื่อฉันได้คำอธิบายของ “การสร้างภาพเชิงลบ” ฉันก็รู้สึกขุ่นเคืองเล็กน้อย คุณหมายถึงคุณต้องนั่งและจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด? ฉันหวังว่าสิ่งที่ดีที่สุด

แต่เพื่อประโยชน์ในการทดลอง ฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงระหว่างนั้นนั่งลงและจดบันทึกผลลัพธ์ที่โชคร้ายที่สุดลงในสมุดจด ดูเหมือนว่านี้:

“โอเค ทุกอย่างจะลุกเป็นไฟ ฉันจะนัดกับหมอ ไปทำการรักษาอื่น ฉันจะไประบายน้ำอีกครั้ง และมันจะไม่เป็นที่พอใจ จะมียาปฏิชีวนะและอาจจะสองสามวันในโรงพยาบาล แน่นอนฉันจะรู้สึกอ่อนแอและอ่อนแอ กับพื้นหลังของทุกสิ่งจะมีความไม่สะดวกทางร่างกายเนื่องจากการจัดการทางการแพทย์ทั้งหมด ฉันจะออกจากโหมดทำงานประมาณ 2-3 วัน”

เป็นผลให้ไม่มีสิ่งนี้เกิดขึ้น – ฉันเริ่มรักษาอาการตรงเวลา (เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในการฝึกครั้งต่อไป) อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าในกรณีฉุกเฉิน ฉันมีแผนที่ชัดเจน ซึ่งฉันจินตนาการบางส่วนถึงความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และร่างกายทั้งหมดที่รอฉันอยู่ ทำให้ฉันมั่นใจ บางครั้งดูเหมือนว่าเราจะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดความตื่นตระหนกและความไม่แน่นอนจะเกิดขึ้น แต่การสร้างภาพเชิงลบช่วยให้คุณเขียนแผนกรณีที่เลวร้ายที่สุดอย่างใจเย็นและใจเย็นและเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้

แบบฝึกหัดที่ 2 การแบ่งขั้วของการควบคุม

ช่วงการระบาดใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถควบคุมได้มากแค่ไหน ไม่น่าแปลกใจที่การตระหนักรู้นี้ทำให้หลายคนตกอยู่ในสภาวะอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก ในหนังสือของเขา เออร์วินกล่าวถึงงานของ Epictetus ซึ่งปราชญ์ได้แบ่งความปรารถนาออกเป็นความปรารถนาที่พึ่งพาอาศัยกันและไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา อย่างไรก็ตาม เออร์วินยังแบ่งกลุ่มหลังออกเป็นสองกลุ่ม:

  • สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้โดยเด็ดขาด (เราไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้เลย – ตัวอย่างเช่น ในกรณีของสภาพอากาศ)
  • สิ่งที่เรามีอำนาจเหนือกว่า (เราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งเหล่านั้นได้ แต่ผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น – ชนะการแข่งขันเทนนิส)

สาระสำคัญของการปฏิบัติ

หากคุณมีงานที่คุณกังวลใจ ให้วาดแท็บเล็ตในสมุดบันทึกที่มีสามคอลัมน์: สิ่งที่คุณควบคุมได้ทั้งหมด สิ่งที่ควบคุมได้เพียงบางส่วน และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้เลย คอลัมน์แรกอาจไม่น่ากลัวสำหรับคุณ – นี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจ ประการที่สองคือสิ่งที่คุณต้องกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนและสมจริง ประการที่สามเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรใช้ความพยายามอย่างมาก (ผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณอยู่ดี)

มันทำงานอย่างไร

แนวคิดที่สำคัญที่สุดของการปฏิบัติเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราควบคุมได้เพียงบางส่วนเท่านั้น ที่นี่เราต้องทำงานเกี่ยวกับวิธีที่เราตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขันวิ่ง มีสองตัวเลือกสำหรับการตั้งเป้าหมาย:

  • ภายนอกซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ (ชนะการแข่งขัน);
  • ภายในซึ่งเราควบคุมได้ (เล่นจนถึงขีดจำกัดความสามารถของเรา)

หากคุณเลือกตัวเลือกแรก มีความเป็นไปได้สูงที่จะอารมณ์เสียหากคุณแพ้ ในข้อที่สอง คุณจะเข้าใจชัดเจนว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว เมื่อเราประเมินอย่างเป็นกลางว่าอะไรอยู่ในอำนาจของเราและอะไรที่ไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา ในที่สุด เราก็สามารถผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งและงานที่เราควบคุมเท่านั้น (อย่างน้อยบางส่วน)

เกิดอะไรขึ้น

กลับมาที่เรื่องสุขภาพกันบ้าง การสร้างภาพข้อมูลเชิงลบเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการทำงานกับการควบคุม ฉันอ่านสิ่งที่ฉันเขียนในระหว่างการฝึกครั้งก่อนและพยายามกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อไม่มีอะไรอักเสบ แต่ฉันกำลังตื่นตระหนก โอกาสที่อาการเจ็บจะอักเสบอีกส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ฉันได้เน้นสองคอลัมน์:

  • ว่าฉันไม่สามารถควบคุมได้เลย (ไม่ว่าอาการเจ็บจะอักเสบหรือไม่ก็ตาม);
  • สิ่งที่ฉันควบคุมได้บางส่วน: ขั้นตอนการป้องกัน (ฉันสามารถไปที่ร้านขายยา ใช้ยาที่จำเป็นทั้งหมดที่แพทย์แนะนำให้ฉันครั้งล่าสุด) ไปโรงพยาบาล

ดังนั้น หลังจากสองหรือสามวันของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน เป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย: ฉันเห็นได้ชัดเจนว่าสิ่งที่อยู่ในมือของฉันในขณะนั้น และอะไรที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันเลย สิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำ และในเวลาว่างจากความคิดวิตกกังวล ไม่ใช่การนั่งอ่านบทความเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของฉันซ้ำ แต่เพื่อทำงานหรือเสียสมาธิไปกับภาพยนตร์

แค่ถูกเตือน – มันใช้ไม่ได้เหมือนไม้กายสิทธิ์ การปฏิบัติไม่ได้ปิดการเตือนโดยอัตโนมัติอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม ด้วยการเตือนตัวเองให้ทำซ้ำในช่วงสองสามวัน ฉันสามารถจัดการกับความตื่นตระหนกทั่วไปได้ดีขึ้นมาก

แบบฝึกหัดที่ 3 ไม่สบายโดยสมัครใจ

การสร้างภาพเชิงลบเป็นวิธีปฏิบัติที่เราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สบายโดยสมัครใจ แสดงให้เห็นว่าเรากำลังพยายามอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดชั่วขณะหนึ่ง ที่นี่เออร์วินเล่าเรื่อง Stoic Musonius อีกครั้ง: “คนที่อดทนต่อความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำจะมั่นใจมากขึ้นว่าเขาจะอดทนได้มาก [неудобства]ดังนั้นโอกาสที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้ในอนาคตจะไม่เป็นที่มาของความวิตกกังวลในปัจจุบัน

สาระสำคัญของการปฏิบัติ

สัมผัสประสบการณ์ล่วงหน้าถึงผลของเหตุการณ์ที่คุณกลัวมาก (เช่น ตกงาน) นี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองเป็นเวลานาน – สองสามวันก็เพียงพอแล้ว

มันทำงานอย่างไร

เราทุกคนเข้าใจดีว่าการปลอบโยนในชีวิตของเรานั้นไม่มั่นคง ระหว่างทาง เราพบกับความขัดแย้ง ความเจ็บป่วย การตัดสินใจที่ไม่ดี ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องประสบกับปัญหาบางอย่าง เช่น ขาดความมั่นคงทางการเงิน ความไม่สบายกาย และอื่นๆ เมื่อเราพบพวกเขาโดยไม่คาดคิด เราอาจตกใจกับความแปลกใหม่ของประสบการณ์ ลองนึกภาพว่ามันจะง่ายกว่ามากขนาดไหนหากคุณต้องฝ่าฟันความรู้สึกไม่สบายนี้มาก่อน

เกิดอะไรขึ้น

เมื่อปลายเดือนพฤศจิกายนปีที่แล้ว ฉันพบสถานการณ์ที่จำเป็นต้องหางานอย่างเร่งด่วน ไม่มีเงินออมและไม่มีเงินกัน ดังนั้นความวิตกกังวลจึงค่อนข้างรุนแรง ในช่วงเวลานั้น ฉันสามารถค้นหาทางเลือกต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว แต่ผลกระทบของความตื่นตระหนกนั้นยังคงอยู่กับฉัน บางครั้งความกลัวที่จะล้มเหลวในเนื้อหาในโครงการที่ฉันรักทำให้ฉันนั่งบนกระดานชนวนที่ว่างเปล่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันกลัวว่าจะสูญเสียงานที่ฉันทำ

ในช่วงเวลานี้ ฉันละทิ้งการจัดส่งที่คุ้นเคยในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ลองทำอาหารที่บ้าน และจัดทำรายการของที่จะหมดในเร็วๆ นี้ (ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและสุขอนามัย ของชำ) เพื่อทำให้สถานการณ์เป็นจริงมากขึ้น ฉันตัดสินใจคำนึงถึงปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น งบประมาณที่ยืดเยื้อเป็นเวลาสองเดือนของฉันไม่ได้รวมค่าใช้จ่ายในการทดสอบและตรวจร่างกายอย่างชัดเจน ฉันตรวจสอบยอดเงินในบัตรเครดิตของฉัน ถามเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาสามารถให้ยืมเงินได้หรือไม่ถ้าฉันจำเป็นต้องไปโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วน เพื่อความชัดเจน ฉันขอจำนวนเงินที่แน่นอนที่พวกเขายินดีให้ยืม

นอกจากนี้ ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันว่างงาน สิ่งที่ไม่ชอบมากที่สุดคือการส่งจดหมายที่สร้างแรงบันดาลใจและอัปเดตประวัติย่อและพอร์ตโฟลิโอของฉัน ในการทดลองห้าวันของฉัน ฉันพยายามจัดสรรครึ่งชั่วโมงทุกวันโดยเฉพาะสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้ บางครั้งฉันก็รู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่คาดคิด ดังนั้นฉันจึงเคยเชื่อมโยงการหางานกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล ในวันสุดท้าย ฉันยังสนุกกับสิ่งที่ทำอยู่ได้เพียงไม่กี่นาที และรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยที่จดหมายกระตุ้นที่ดีนั้นสูญเปล่าไป

โดยพื้นฐานแล้ว ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเองนั้นหมายความว่าคุณต้องเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดในรัฐที่คุณไม่วิตกกังวลและป่วยไข้ ดังนั้น ในอนาคต หากคุณประสบปัญหาจริงๆ ความรู้สึกที่แม้จะไม่ได้ทำการทดลองซ้ำโดยสมบูรณ์ แต่ก็จะไม่กลายเป็นสิ่งใหม่และไม่เป็นที่รู้จักสำหรับคุณ


การปฏิบัติแบบสโตอิกหลายๆ อย่างทำให้ฉันนึกถึงแนวความคิดมากมายจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา – วิเคราะห์ความต้องการและความสุขของคุณอย่างรอบคอบ โดยทำงานด้วยความรู้สึกไม่สบาย บางทีนี่อาจเป็นเพียงการยืนยันความเชื่อมั่นของเออร์วิน ซึ่งเขาระบุไว้ในบทนำของหนังสือของเขาว่า ไม่เพียงแต่ชาวโรมันในศตวรรษแรกเท่านั้น แต่คนสมัยใหม่ยังสามารถได้รับประโยชน์จากปรัชญาของสโตอิกอีกด้วย

วิธีทำลายธุรกิจที่ประสบความสำเร็จในหนึ่งปี

10 วิธีประหยัดเงินในการซื้อของชำ