ฉันทำอะไรไม่ได้: ความอ่อนล้าทางใจคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

คุณสามารถฟังบทความนี้ หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ ให้เปิดพอดแคสต์

ไม่มีความคิดใหม่ๆ เกิดขึ้นในใจเลย งานแต่ละงานต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แม้แต่การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ก็ยาก ความรำคาญเล็กน้อยทำให้ไม่สงบ หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เหล่านี้ คุณอาจกำลังประสบกับความอ่อนล้าทางจิตใจ เราบอกคุณว่าจะรู้จักมันอย่างไรและต้องทำอย่างไรเพื่อจัดการกับมัน

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น?

นี่คือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และสติปัญญาที่แข็งแกร่ง เนื่องจากบุคคลไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและรู้สึกอ่อนแอและหดหู่ เขามีร่างกายแข็งแรงในการทำงาน อุทิศเวลาให้กับครอบครัวและงานอดิเรก แต่เขาไม่มีความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่นอีกต่อไป ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย

มันจะปรากฏขึ้น เนื่องจากภาระงานสูง ความเครียด ปัญหาในการทำงานและชีวิตส่วนตัว บ่อยครั้งที่ความอ่อนล้าทางจิตใจอาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า โรคเรื้อรัง การนอนไม่หลับ

บางครั้งสภาวะดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อทุกอย่างในชีวิตของบุคคลนั้นดีโดยพื้นฐานแล้ว แต่มีงานจำนวนมากที่กองพะเนินอยู่ซึ่งต้องการความสนใจและความพยายามของเขา และไม่มีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว

แล้วคนๆ หนึ่งก็ตกอยู่ในวงจรอุบาทว์: เขาไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับสิ่งต่างๆ พวกมันสะสม กดดันเขา เขาพยายามจะออกจากงานที่เต็มไปด้วยหิมะถล่มและหมดแรงมากขึ้นไปอีก

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าจิตอ่อนล้า

มีหลายป้าย :

  • คุณเหนื่อยเร็ว
  • คุณหงุดหงิดง่าย
  • สิ่งเล็กน้อยอาจทำให้คุณเสียใจ
  • คุณมักจะมาสายและไม่มีเวลาทำสิ่งใด
  • คุณไม่สามารถทำงานต่อไปเป็นเวลานาน คุณกำลังเล่นเพื่อเวลา
  • คุณรู้สึกท่วมท้นอยู่ตลอดเวลา
  • แม้แต่เรื่องง่าย ๆ ก็ยาก ทำให้เกิดความกลัวและตื่นตระหนก
  • คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนหลับให้มาก
  • คุณมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต
  • คุณหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตัดสินใจ
  • คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ

วิธีเอาชนะความอ่อนล้าทางจิตใจ

สิ่งที่ชัดเจนที่สุดและในขณะเดียวกัน การตัดสินใจที่ยากที่สุดคือการหยุดพักและพักผ่อน เลื่อนบางกรณีและมอบหมายส่วนที่เหลือเขียนใบสมัครสำหรับวันหยุดนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยเปลี่ยนสถานการณ์สองสามวัน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป นักจิตวิทยาจึงแนะนำ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ

1. “ปิด” ส่วนหนึ่งของความรู้สึก

ภาระทางประสาทสัมผัสจำนวนมาก: แสง เสียง บทสนทนา ความรู้สึกสัมผัส – อาจทำให้เหนื่อยมาก พยายามขจัดสิ่งระคายเคืองบางส่วนและใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีในความเงียบและความมืด ซื้อม่านทึบแสงสำหรับห้องของคุณ ปิดทีวีเมื่อคุณไม่ได้ดู อย่าปล่อยให้เพลงหรือวิทยุเปิดอยู่ในพื้นหลัง สวมหูฟังเมื่อคุณนั่งรถไฟใต้ดิน

นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รุนแรง แต่วิธีการดังกล่าวสามารถลดความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดโดยรวมได้เล็กน้อย

2. ตัดสินใจน้อยลง

เลื่อนการตัดสินใจที่เป็นเวรเป็นกรรมออกไปอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ พยายามลดขนาดที่เล็กลง: รับประทานอาหารกลางวันจานเดิมทุกวัน สั่งกาแฟชนิดเดียวกัน ไปทำงานบนถนนสายเดียวกัน เตรียมเสื้อผ้าหลายชุดล่วงหน้าเพื่อที่ โดยผมไม่ต้องเลือกว่าจะใส่ชุดไหนดีในตอนเช้า

การต้องตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้อาจทำให้คุณเหนื่อย และการหยุดพักจะทำให้คุณมีกำลังมากขึ้น

3. ดูต้นไม้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นทำการทดลองเล็กๆ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้มองออกไปนอกหน้าต่างที่ดาดฟ้าที่อยู่ใกล้เคียงซึ่งมีสวนเล็กๆ การทดสอบแสดงให้เห็น ว่าแม้หลังจากสังเกต 40 วินาทีแล้ว ผู้เข้าร่วมก็มีสมาธิมากขึ้นและทำผิดพลาดน้อยลงในการศึกษาของพวกเขาในระหว่างวัน Kate Lee ผู้เขียนการทดลองนี้เชื่อว่าการไตร่ตรองเรื่องธรรมชาติช่วยให้เรามีสมาธิและรักษาอารมณ์ในการทำงาน

ในบางครั้ง ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีทัศนียภาพอันงดงามจากที่นั่น ไปเดินเล่นในลานบ้านหรือในจัตุรัสที่อยู่ใกล้เคียง

อ่านยัง 🧐

อะดรีนาลีนที่ร้ายกาจและความทุกข์ทางจิตใจ: สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับงาน

เริ่มเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ตอนนี้ถ้าคุณต้องการประหยัดเงิน