ตัวติดตามนิสัยคืออะไรและใช้งานอย่างไร

เราเคยเชื่อว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการมีวินัยในตนเองและความแข็งแกร่ง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขาถ้าคุณนำ สิ่งสำคัญสำหรับระบบอัตโนมัติ . กล่าวอีกนัยหนึ่งพัฒนานิสัยที่ถูกต้อง ไม่ใช่งานที่ง่ายที่สุดที่ตัวติดตามสามารถช่วยได้ นี่คือตารางปฏิทินที่คุณใช้แก้ไขงานที่ทำเสร็จแล้ว และดูว่าคุณรับมือกับงานเหล่านี้เป็นประจำเพียงใด เราหาวิธีใช้ตัวติดตามอย่างถูกต้อง

นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร

หากเราทำการกระทำซ้ำๆ เป็นประจำ สมองของเราจะก่อตัวขึ้น การเชื่อมต่อของระบบประสาท เราสามารถพิจารณาว่าเป็นอัลกอริธึมหรือโปรแกรมสำเร็จรูป ซึ่งช่วยให้เราทำงานนี้ได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นและแม้กระทั่งโดยอัตโนมัติในภายหลัง .

ระบบอัตโนมัติเข้ามาช่วยเหลือเมื่อมีจิตตานุภาพไม่เพียงพอ

ไม่มีใคร แม้แต่คนเอาแต่ใจที่สุด ก็สามารถบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า เรียนภาษาอังกฤษ และปฏิเสธขนมปังปิ้งไปตลอดชีวิต แต่ถ้าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเล่นกีฬา และการศึกษากลายเป็นกิจวัตร ไม่ควรมีความพยายามอย่างกล้าหาญ

ในการสร้างนิสัยคุณต้อง จาก 18 ถึง 254 วัน ตัวอย่างเช่น นิสัยการเล่นกีฬาโดยเฉลี่ยได้รับการพัฒนาขึ้น ในหกสัปดาห์ – ถ้าคุณฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และตัวติดตามจะช่วยติดตามว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

ตัวติดตามนิสัยมีไว้ทำอะไร?

1. ช่วยในการรับรางวัล

จำเป็นต้องมีสามองค์ประกอบเพื่อสร้างนิสัย : ทริกเกอร์ (หรือสัญญาณเริ่มต้น) รูปแบบการดำเนินการและรางวัล นิสัยที่ไม่ดีเข้ากับรูปแบบนี้ได้อย่างลงตัว ทริกเกอร์ – ออกจากบ้าน แม่แบบ – หยิบบุหรี่และไฟแช็กออกมา รางวัล – ฉันได้รับความรู้สึกเบาและสงบในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งทำให้ผู้สูบบุหรี่ได้รับนิโคตินที่เข้าสู่กระแสเลือด

ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งต่างๆ ก็ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย

ในตัวอย่างการฝึกจะประมาณนี้ ทริกเกอร์ – โทรปลุก รูปแบบการกระทำคือการใส่รองเท้าผ้าใบของคุณและปูเสื่อ รางวัลคือความกระฉับกระเฉงหลังออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงภายนอก การเข้าใจว่าคุณเข้าใกล้ร่างกายที่แข็งแรงอีกก้าวหนึ่ง

โดปามีนเท่านั้นที่ผลัก สู่ความสุขที่เรียบง่ายและรวดเร็ว และผลลัพธ์ที่ล่าช้า – ร่างกายที่แข็งแรง, การเติบโตของอาชีพ, ความรู้ภาษาอังกฤษที่ยอดเยี่ยม – ดูเหมือนอยู่ไกลและดึงดูดน้อยกว่ามาก ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่จะสูญเสียแรงจูงใจและละทิ้งการทำความดีทั้งหมด

ตัวติดตามให้ ให้ความสุขชั่วขณะที่ต้องการแก่เรา การทำเครื่องหมายในช่องถัดจากงานที่เสร็จสมบูรณ์นั้นดีมาก: กิจกรรมนี้นำไปสู่การผลิตโดปามีน เพิ่มแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะดำเนินการ

2. ให้คุณติดตามความคืบหน้า

ในวันนั้นที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยและพยายามเพียงเล็กน้อย เป็นการดีที่จะมองย้อนกลับไปที่ปฏิทินที่ยุ่งวุ่นวายและพบว่าคุณกำลังทำสิ่งต่างๆ มากมายจริงๆ นอกจากนี้เครื่องหมายถูกและเครื่องหมายบวกกระตุ้นให้คุณไม่ยอมแพ้เพื่อไม่ให้ขัดขวางห่วงโซ่ของความสำเร็จ

3. การเตือนความจำของงาน

หากรายการนิสัยอยู่ใกล้แค่เอื้อม ก็มีโอกาสน้อยที่จะลืมอ่าน เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ หรือทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหน้าท้อง

วิธีติดตามนิสัย

คุณสามารถทำได้ในแอปพลิเคชันพิเศษ ระบุนิสัยที่คุณกำลังทำงานอยู่และทำเครื่องหมายที่ปฏิทินของคุณเมื่องานเสร็จสิ้น คุณสามารถตั้งค่าการเตือนความจำและตั้งค่าสีที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละนิสัยเพื่อจัดหมวดหมู่ได้ และยังดูสถิติที่จะแสดงให้เห็นว่านิสัยใดกำลังดีและนิสัยไหนที่ไม่ดีนัก

มีแอพที่เปลี่ยนนิสัยเป็นเกม ใน Habitica คุณสร้างตัวละคร และสำหรับงานที่ทำเสร็จแล้ว คุณจะได้รับคะแนนที่คุณใช้ในการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์ และสัตว์เลี้ยงสำหรับอวาตาร์ของคุณ จากนั้นคุณสามารถเข้าร่วมการต่อสู้กับผู้เล่นคนอื่นได้ ปรากฎว่านี่คือ MMORPG เฉพาะความสำเร็จของคุณเท่านั้นที่จะกลายเป็นสกุลเงินของเกม

จริงอยู่ที่แอพพลิเคชั่นโดยเฉพาะเกมมักจะมีสิ่งล่อใจให้ติดอยู่กับโทรศัพท์แทนที่จะทำธุรกิจ การแจ้งเตือนทางอิเล็กทรอนิกส์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน จากการวิจัย ผู้ที่ใช้งานในตอนแรกมักจะทำงานที่วางแผนไว้ แต่พวกเขาไม่สามารถนำพวกเขาไปสู่ระบบอัตโนมัติและออกจากสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นได้ นอกจากนี้ การแจ้งเตือนยังสร้างความรำคาญให้กับหลาย ๆ คนอีกด้วย

หากต้องการพักจากโทรศัพท์ คุณสามารถเก็บเครื่องติดตามไว้บนกระดาษ

เปิดไดอารี่ของคุณและวาดป้าย ในคอลัมน์ด้านซ้ายคือรายการนิสัย ที่ด้านบนคือวันที่ เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมาย กากบาท จุด ทาสีทับกล่องตามที่คุณต้องการ หากคุณต้องการสร้างสรรค์ ให้ดูว่าคนอื่นออกแบบตัวติดตามอย่างไร ผู้ที่ไม่ชอบวาดและวาดสามารถสร้างสเปรดชีตใน Excel แล้วพิมพ์ออกมา

อีกทางเลือกหนึ่งคือดาวน์โหลดตัวติดตามที่ Lifehacker วาดมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ

พิมพ์ออกมา จดนิสัยที่คุณกำลังทำอยู่ (อย่าทำมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปและละทิ้งทุกอย่าง!) และทำเครื่องหมายในช่องทุกวัน และบางทีในหนึ่งเดือนคุณจะจำตัวเองไม่ได้

อ่านยัง 🧐

5 เหตุผลที่ต้องพบปะคนในท้องถิ่นขณะเดินทาง

Lifehacker Podcast: หลุมพรางที่ทำให้คุณใช้จ่ายมากขึ้น