ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายแต่สำหรับสมองของคุณด้วย

คุณสามารถฟังบทความนี้ หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ ให้เปิดพอดแคสต์

นักวิทยาศาสตร์ทำนาย ว่าด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คนรุ่นต่อไปจะมีชีวิตน้อยลงและแย่ลง และไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ เช่น วิ่ง กระโดด ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ พวกเขามีส่วนร่วม ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกี่ยวข้องกับการลดลง เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเราอย่างแน่นอนระหว่างการเล่นกีฬา

1. กิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้น

เซลล์ประสาทสื่อสารกัน ซึ่งกันและกันทางเคมีและทางไฟฟ้า บางครั้งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าสามารถกระตุ้นเครือข่ายเซลล์ประสาททั้งหมดได้พร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ก่อตัวขึ้น พวกเขาแตกต่างกันในความถี่ของการแกว่งและเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์และประเภทของกิจกรรมทางจิตของเรา

คลื่นความถี่ต่ำจะเกิดขึ้นเมื่อเราทำอะไรบางอย่างกับเครื่อง เช่น แปรงฟัน โดยสารรถ หรือแค่นอนหลับ คลื่นความถี่สูงหรือคลื่นเบต้าปรากฏขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต เกี่ยวข้องกับความสนใจ ความจำ และการประมวลผลข้อมูล

นักวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ การเปลี่ยนแปลงของแอมพลิจูดและความถี่ของคลื่นสมอง คลื่นเบต้าเกิดขึ้นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นมีสมาธิและจดจ่อมากขึ้นในขณะนั้น

ปรากฎว่าการออกกำลังกายทำให้คุณตื่นตัวในระดับสูง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีสมาธิและไหวพริบมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหลังการอบรมจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ ตัดสินใจ และสร้างสรรค์ไอเดีย

2. สมองเปิดรับข้อมูลมากขึ้น

ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนการมองเห็นของสมอง รับและประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณลักษณะที่อาจบ่งบอกถึงอันตราย และละทิ้งทุกสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าและทำให้เสียสมาธิ

การวิจัยได้พิสูจน์แล้ว การปั่นจักรยานนั้นช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการกรองและเลือก

นอกจากนี้ หลังการฝึก อาสาสมัครยังได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้วัดความถี่ฟิวชันการสั่นไหว ซึ่งเป็นอัตราที่แสงกะพริบและเริ่มดูเหมือนแสงต่อเนื่องที่คงที่ ปรากฎว่าการรับรู้ทางสายตาของบุคคลนั้นดีขึ้นจริง ๆ และหลังจากออกกำลังกายแล้วเขาก็สามารถรับรู้การกะพริบถี่ขึ้นได้

ซึ่งหมายความว่ากีฬาช่วยให้เราใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้นและไม่เสียสมาธิ คนที่กระตือรือร้นจดจ่อกับงานได้ดีกว่าโดยไม่ถูกรบกวนจากเสียงรบกวนรอบข้าง แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็สามารถสังเกตเห็นปัญหาและตอบสนองได้เร็วขึ้น

3. รักษาสมดุลของการทำงานของสมอง

ระหว่างออกกำลังกาย สมองจะดูดซับกลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ว่าใช้ “เชื้อเพลิง” นี้เพื่อสร้างสารสื่อประสาท หรือสารสื่อประสาท สารเคมีที่ช่วยให้ส่งผ่านแรงกระตุ้นในระบบประสาท

ด้วยวิธีนี้ สมองจะเติมพลังงานสำรองซึ่งจะต้องทำงานอย่างถูกต้องในสถานการณ์ฉุกเฉิน – ในกรณีที่ต้องล่าสัตว์เป็นเวลานาน หนีจากอันตรายหรือสงคราม

ระหว่างออกกำลังกาย ระดับของกลูตาเมตและกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) จะเพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นสองสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดในสมองที่จำเป็นต้องทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด กลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้น การขาดสารนี้มาพร้อมกับความเฉื่อย ขาดความคิด และไม่แยแส ในทางตรงกันข้าม การขาด GABA นำไปสู่ความวิตกกังวล ปวดหัว และนอนไม่หลับ มันเป็นสารสื่อประสาทยับยั้งที่รับผิดชอบในความสงบ, ความสนใจ, และความสงบ.

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย จำนวนสารสื่อประสาทจะเพิ่มขึ้นในบริเวณที่เป็นปกติของสมอง ไม่กี่คนที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

4. สมองอ่อนกว่าวัย

ในสมองของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา มีกระบวนการหลายอย่างที่ชะลอความชรา

ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การผลิตสารที่เลี้ยงเซลล์ประสาทใหม่และช่วยให้เซลล์ที่มีอยู่อยู่รอด พวกเขายังมีส่วนร่วม การเพิ่มจำนวนหลอดเลือดที่ส่งสารอาหารไปยังเซลล์เล็ก คนที่กระตือรือร้นจะมีหลอดเลือดที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นสมองมักจะอายุน้อยกว่า

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเหล่านี้มักใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่นำไปสู่การพัฒนาอย่างยั่งยืนในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นกระบวนการที่เซลล์ประสาทก่อตัวขึ้นในฮิบโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสมีหน้าที่ในการจำ

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่เล่นกีฬายังเพิ่มขึ้น ปริมาณของสสารสีเทาในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทั่วไปและหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของสมอง – ผู้บริหาร นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงยังมีสสารสีขาวที่สัมพันธ์กันมากขึ้นในปมประสาทฐานซึ่งมีหน้าที่ในการประสานงาน

ซึ่งหมายความว่ากีฬาลด ความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และความจำอื่นๆ และความผิดปกติทางความคิดที่อาจมาพร้อมกับความชราของสมอง ถ้าอยากมีจิตใจแจ่มใสตามวัย ให้ไปเล่นกีฬา

5. การเชื่อมต่อใหม่ปรากฏขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท

เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในสมองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบของพวกมันด้วย ในช่วงหนึ่งของการศึกษา พบว่านักกีฬาข้ามประเทศมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ความสนใจ การตัดสินใจ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส ในพื้นที่เดียวกัน ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน การเชื่อมต่อของระบบประสาทมักจะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงตามอายุ

การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นเมื่อมีคนวิ่ง – เลือกเส้นทาง พยายามไม่สะดุดและเดินตาม – จะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น พวกเขายังคงแข็งแกร่งแม้ในเวลาพัก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่านักวิ่งได้ลดการเชื่อมต่อในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความสนใจ ซึ่งหมายความว่าทักษะสมาธิเพิ่มขึ้น

ปรากฎว่ากีฬามีผลในเชิงบวกในระยะยาว: คุณไม่เพียงสามารถแก้ปัญหาทางจิตได้ดีขึ้นทันทีหลังการฝึก แต่ยังฉลาดขึ้นในหลักการ และหากคุณกระตือรือร้นเพียงพอ ความสามารถนี้จะดีขึ้นในช่วงหลายปีเท่านั้น

กีฬาไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น แต่มันจะช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น และคุณ – เอาใจใส่ มีเหตุผล และมีความสุขมากขึ้น

อ่านยัง 🧐

ตาบอดเพราะความงาม: เอฟเฟกต์รัศมีทำให้เราเลือกคนผิดได้อย่างไร

7 วิธีประหยัดเงินในวันหยุด