5 นิสัยตอนเช้าที่ทำลายทั้งวันของคุณ

การกำหนดจังหวะที่ถูกต้องในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่นิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายทำให้เรามีวันที่ดีและมีประโยชน์ เราคิดออกว่าคุณต้องหยุดทำอะไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการเสียเวลาในตอนเย็น

1. จัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่

“อีกห้านาที! เราคิดว่าในตอนเช้า “และ 10 หรือ 15 ดีกว่า!” และเราจัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ เราไม่เพียงเสี่ยงที่จะทำงานเกินเวลาเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพของเราด้วย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อเราปิดนาฬิกาปลุกและงีบหลับ มันเริ่มขึ้น รอบการนอนหลับใหม่ซึ่งหลังจาก 10 นาทีจะถูกขัดจังหวะด้วยการโทรอื่น

และหลายครั้ง ผลก็คือ แทนที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรากลับได้ความฝันที่กระจัดกระจายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย และทำให้ร่างกายเกิดความเครียด – หลังจากที่ทุกนาฬิกาปลุกคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่จัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่และลุกขึ้นทันที หรือถ้าคุณต้องการนอนให้มากกว่านี้จริงๆ ให้ใช้เวลา 30 นาทีเต็ม

2. อย่าทำเตียงของคุณ

ตามผู้เชี่ยวชาญในการสร้างนิสัย Charles Duhiggถ้าคุณจัดเตียงทันทีที่ตื่นนอน วันของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้น จริงอยู่ไม่ชัดเจนนักว่าเหตุใดและผลอยู่ที่ใด บางทีอาจไม่ใช่การทำเตียงที่ทำให้คนมีประสิทธิผลและเป็นระเบียบ แต่คนที่มีวินัยและมีประสิทธิผลทำให้เตียงของพวกเขาบ่อยขึ้นหลังการนอนหลับ

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง Charles Duhigg ถือว่าการทำเตียงเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญ – นั่นคือสิ่งที่ดึงการเปลี่ยนแปลงในทุกด้านของชีวิต

หาข้อมูลเพิ่มเติม 💡

3. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ

กาแฟสักแก้วในตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนได้กลายเป็นพิธีกรรมโดยที่วันนั้นจะไม่ทำงาน แต่นักประสาทวิทยาเชื่อว่า ว่าเลิกนิสัยนี้ดีกว่า ประเด็นก็คือ ด้วยกิจวัตรประจำวันที่คงที่ไม่มากก็น้อยในตอนเช้า ระดับคอร์ติซอลในเลือดของเราจะเพิ่มขึ้นในเลือด – ฮอร์โมนที่ให้ เราร่าเริงและทำให้เรากระฉับกระเฉงขึ้น

ดังนั้นเราจึงไม่ต้องการผลเพิ่มความสดชื่นของคาเฟอีนจริงๆ

นอกจากนี้. คาเฟอีนควรจะเข้าสู่การเผชิญหน้า ด้วยคอร์ติซอลการผลิตของหลังถูกระงับและบุคคลนั้นไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคอกาแฟที่จะตื่นนอนโดยไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด

คอร์ติซอลปล่อยพีค ระหว่างเวลา 8.00 – 9.00 น. และเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการทางธรรมชาติ ควรดื่มกาแฟแก้วแรกหลังเวลาสิบโมงครึ่ง ถึงเวลานั้น ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ปราศจากคาเฟอีน

4. หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันทีหลังจากตื่นนอน

นั่นเป็นวิธีที่พวกเขาทำ สี่คนในห้าคน และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะพวกเราส่วนใหญ่ใช้นาฬิกาปลุกที่ติดตั้งในสมาร์ทโฟนของเรา แต่แล้ว แทนที่จะวางแกดเจ็ตกลับ ลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ เราเริ่มตรวจสอบอีเมลและโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที อัปเดตฟีดบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ เลื่อนดูข่าว

และด้วยเหตุนี้ เราจึงสูญเสียแรงจูงใจและเวลาที่เสียไปกับการเล่นกีฬา การทำสมาธิ หนังสือ หรือเพียงแค่การพบปะสังสรรค์เพื่อทำงาน

และบ่อยครั้งที่เราอารมณ์เสียในตอนเช้า: มีข่าวที่น่ายินดีเล็กน้อยในข่าว และบางครั้งโพสต์ของคนอื่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กทำให้เกิดความอิจฉาริษยา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีโทรศัพท์ ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดา ทิ้งอุปกรณ์ไว้ในห้องอื่นตอนกลางคืน และติดตั้งบริการที่จำกัดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ

5. รวมตัวกันในความมืด

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เวลากลางวันสั้นลง คุณต้องลุกขึ้นในขณะที่ข้างนอกยังมืดอยู่ และถ้าในเวลาเดียวกัน คุณไม่เปิดไฟสว่าง สมองจะตัดสินว่าเป็นเวลากลางคืนข้างนอก และไม่จำเป็นต้องตื่นนอนเลย

ในเวลากลางคืน ต่อมไพเนียลจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ต่อมหมวกไตจะสังเคราะห์คอร์ติซอล ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉง สมดุล เมลาโทนินและคอร์ติซอลสัมพันธ์กับจังหวะการเต้นของหัวใจและช่วยให้นอนหลับสบายและตื่นตัว

เมื่อเรารวมตัวกันในความมืด เราจะชะลอการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งหมายความว่าเราป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นจริง และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องลุกจากเตียงแล้วเปิดไฟสว่างทันที

ยูพีดี ข้อความอัปเดตเมื่อวันที่ 2 ตุลาคม 2019 เพื่อรวมข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมจากแหล่งที่มาที่ตรวจสอบแล้ว

อ่านยัง 🧐

วิธีการ: ต่อสู้หรือต่อสู้

ตัวอักษรคืออะไรและจะทำเงินได้อย่างไร