9 วิธีในการลงจากโซฟาและลงมือในที่สุด

เราได้รวบรวมเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำให้ชีวิตในเมืองใหญ่และสะดวกสบายที่นี่

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยค่าใช้จ่าย

หรือเพียงแค่รวมการออกกำลังกายไว้ในตารางของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้พลังงาน พลังงานซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะช่วยรับมือกับความเกียจคร้านและความรู้สึกเมื่อยล้า เป็นโบนัส – ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีการทำงานของสมอง และรูป

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง เช่น สควอชหรือกระโดดตบ เปิดวิดีโอ YouTube ด้วยการฝึกฝน เต้นตามเพลงโปรดของคุณอย่างแรง หรือถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปและสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปวิ่ง สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด

เพื่อลดความอยากปฏิเสธที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า ให้ถอดชุดกีฬาออกล่วงหน้าในตอนเย็นแล้ววางไว้ข้างเตียง

2. ลองไคเซ็น

ทางสำหรับคนไม่ออกไปไหนเพราะคิดว่าที่บ้านยังมีอะไรให้ทำอีกเยอะ ปรัชญาไคเซ็นของญี่ปุ่นหมายถึงการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง โดยอาศัยเทคนิคหลายอย่าง แต่เราสนใจเทคนิคเฉพาะ นั่นคือ “หลักการของหนึ่งนาที” เติมเต็ม งานบางอย่างที่คุณทำไม่ได้ วันละหนึ่งนาที เช่น ทำความสะอาดห้องหรือเรียนภาษาต่างประเทศ ไม่ยาก ไม่เหน็ดเหนื่อย มีแต่ความสุขและกำลังใจ เวลาที่กำหนดสำหรับงานควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

กระบวนการนี้ไม่เร็ว แต่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ให้ความมั่นใจในตัวเอง และสุดท้ายก็ช่วยคุณจากงานที่ยังไม่เสร็จมากมาย

3. เพิ่มความสนุก

บางทีคุณอาจปฏิเสธที่จะพบเพื่อน เยี่ยมชมนิทรรศการ และกิจกรรมเจ๋ง ๆ อื่น ๆ เพียงเพราะคุณกลัวคิดว่าถนนจะใช้เวลานานและจะเสียเปล่า วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: เพิ่มประโยชน์และความสนุกสนานให้กับกระบวนการ ตัวอย่างเช่น ขณะนั่งแท็กซี่ ดูซีรีส์ ฟังเพลง หรือพอดแคสต์

เรารู้ว่าอะไรจะทำให้การนั่งแท็กซี่สนุกยิ่งขึ้น – คืนเงิน! สำหรับการสั่งซื้อรถแต่ละคันใน แอปพลิเคชัน ผู้ใช้ที่ลงทะเบียน “Citymobil” รับเงินคืนมากถึง 20% ของค่าเดินทาง ผลประโยชน์ขึ้นอยู่กับระดับ โปรแกรมความภักดี: ยิ่งนั่งแท็กซี่บ่อย ยิ่งได้เงินคืนมาก และคุณสามารถใช้จ่ายบางส่วนหรือทั้งหมดสำหรับการเดินทางครั้งต่อไป

ขี่ในแบบที่คุณต้องการ!

4. ค้นหาบริษัท

ช้อปปิ้งในช่วงสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายที่ยิม เดินเล่นในเมือง การเลิกทำกิจกรรมเหล่านี้และกิจกรรมอื่นๆ จะง่ายกว่ามาก หากคุณมีส่วนร่วม แต่ถ้าคุณให้เพื่อนคนหนึ่งของคุณมีส่วนร่วม ก็จะทำคะแนนตามแผนได้ยากขึ้น คุณจะไม่ต้องการให้อีกฝ่ายผิดหวัง และคุณจะพบกับความแข็งแกร่ง ดึงตัวเองเข้าด้วยกันและออกจากบ้าน

5. ใช้กฎของการหายใจสามครั้งหรือนับเป็น10

แค่สัญญากับตัวเองว่าหลังจากที่คุณหายใจเข้าสามครั้งหรือนับถึง 10 คุณจะรวบรวมกำลัง ลุกจากเตียง ออกไปข้างนอกและออกไปผจญภัย

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง ให้ลองนับถอยหลัง นั่นคือจาก 10 ถึง 1: สิ่งนี้จะบังคับให้คุณจดจ่อกับตัวเลขและช่วยให้ความคิดของคุณกระจ่างขึ้น และในขณะที่คุณกำลังนับหรือหายใจ ให้จินตนาการถึงสิ่งที่ต้องทำก่อน เช่น ไปล้างหน้าหรือทำอาหารเช้า

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนทำให้ เรามืดมน โกรธเคือง และง่วงนอน ในอารมณ์เช่นนี้ ฉันไม่อยากทำอะไรเลย ออกไปที่ไหนสักแห่งให้น้อยลง นอกจากนี้ การอดนอนยังลดแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงาน บั่นทอนการทำงานขององค์ความรู้ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และผิวแก่ก่อนวัย

ที่แนะนำ ระยะเวลาการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคน นี่ยังไม่เพียงพอหรือในทางกลับกัน เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องการมากแค่ไหน คุณสามารถทำการทดลองเท่านั้น

พยายามอย่าพึ่งกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง: คาเฟอีนช่วยได้แน่นอน ร่าเริงและมีสมาธิอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ปลอมตัวเท่านั้น อาการง่วงนอนแทนที่จะชดเชยการขาดการพักผ่อน และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่มีประโยชน์: หากในระหว่างวันคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ในระหว่างวัน พยายามอย่านั่งในโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่ให้งีบหลับสัก 15-30 นาที เบรคนี้จะช่วยลด ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ผลผลิตและปรับปรุงอารมณ์

7. ให้อภัยตัวเองที่ขี้เกียจและผัดวันประกันพรุ่ง

หากคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่บนเตียงดูรายการทีวี นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะตำหนิตัวเอง ความรู้สึกผิดและวิตกกังวลจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ความน่าจะเป็นของการผัดวันประกันพรุ่ง ให้ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีวันที่ขี้เกียจ ให้คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น (บางทีความปรารถนาที่จะไม่ทำอะไรเกิดขึ้นเพราะงานอันไม่พึงประสงค์บางอย่าง) และให้อภัยตัวเอง

8. หยุดวิเคราะห์ทุกอย่าง

จับตัวเองคิดว่าตอนนี้คงจะดีที่จะไปร้านกาแฟหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ – รวมตัวกันและทำ ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับแนวคิดและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความต้องการที่จะทำให้มันเป็นจริงน้อยลงเท่านั้น จะมีความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นหรือคุณคิดว่าจะมีเวลาที่ดีขึ้นในภายหลัง เป็นผลให้ในตอนแรกคุณละทิ้งแนวคิดสำหรับวันพรุ่งนี้ จากนั้นสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ และจากนั้นคุณก็ลืมมันไปโดยสิ้นเชิง

แน่นอน ถ้าความคิดเรื่องการพักผ่อนเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสมจริงๆ เช่น ระหว่างทำงาน ความคิดเหล่านั้นก็ควรเก็บไว้ใช้ทีหลัง ในกรณีอื่นๆ – ลงมือทำ!

หากการดำเนินแผนถูกขัดขวางโดยถนนยาวหรือต้องเดินทางในระบบขนส่งสาธารณะที่แออัด ให้ใช้บริการรถแท็กซี่ “ซิติโมบิล» จะช่วยให้คุณไปยังจุดใดก็ได้ของเมือง ไม่เพียงแต่รวดเร็ว แต่ยังทำกำไรได้ด้วย – ขอบคุณ เงินคืน. ผู้ใช้ใหม่ของแอปพลิเคชันมือถือจะได้รับของขวัญ: คืนเงิน 10% และความสามารถในการจ่ายสูงถึง 50% ของค่าเดินทางพร้อมโบนัส

9. คิดทบทวนแนวทางโภชนาการของคุณใหม่

อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป สู่ความเหนื่อยล้าและสมาธิบกพร่อง หากอาหารประจำวันของคุณรวมถึงมัฟฟินและขนมหวาน ให้ลองลดปริมาณลงและเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และกิจกรรม

เปลี่ยนขนมเป็นอาหารบำรุงสมอง เช่น ถั่ว และอะโวคาโด วางชามผลไม้หรือผักไว้บนโต๊ะ: ล้างให้สะอาดก่อนเพื่อให้ไม่ต้องลุกไปลงอ่างไม่รบกวนของว่างเพื่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานเลย เช่น ดาร์กช็อกโกแลตปริมาณเล็กน้อยก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และความสามารถทางปัญญา .

อ่านยัง 🌆

เคล็ดลับ 3 ข้อในการยุติการประชุมตรงเวลาเสมอ

วิธีเก็บขวดแก้วในกระเป๋าเดินทางไม่ให้แตก